Nota al lector
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Introducción
Vivir la ansiedad, aquí y ahora
El contenido del libro
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1. Las mil caras de la ansiedad y el miedo

Las fobias, o cuando el miedo se hace patológico
El miedo obsesivo
Ansiedad estado, ansiedad rasgo
La crisis de ansiedad
La ansiedad en los trastornos psicológicos
Trastorno adaptativo

2. El animal que llevamos dentro

Elemental, mi querido Watson
No tan "elemental", querido Watson
La incubadora del miedo
El miedo, mis neuronas y yo
De tal palo, tal astilla
Movilizando el cuerpo, alejando la ansiedad
El pequeño Albert, su rata y las técnicas de exposición
La "cara dura" de la química

3. Pienso, luego sufro

Los pensamientos dan forma al sufrimiento
El miedo, mi mente y yo
La mente sigue "despierta" mientras duermes
La máquina del tiempo
La mente como una computadora

4. Las amistades peligrosas

Los defectos fatídicos
La personalidad "gran-diosa"
La personalidad inestable
Los psicópatas de la vida cotidiana
Otras personalidades "radioactivas"
Y ahora, ¿qué?

5. Cada minuto cuenta

Ansiedad, valores y prioridades
Hallazgos de un antropólogo marciano
Un mono que pretende llegar a Marte
Las necesidades cambian (o no)
Nada es permanente
Aceptar lo inevitable

6. Desconectando el piloto automático

El abc del mindfulness
Buda entra en el laboratorio
Neuroplasticidad y mindfulness
El mindfulness funciona

7. El arte de domar elefantes

La actitud adecuada es fundamental
Práctica formal, práctica informal
La postura para meditar
Técnicas para estabilizar la mente
Meditación sin objeto
Meditación anclada en la respiración
Meditación del escáner corporal
Meditación sobre la vista
Meditación sobre el sonido
Meditación sobre el movimiento
Meditación sobre otros objetos
Meditación sobre los pensamientos

8. La sabiduría del corazón

Meditación sobre las emociones
De la concentración a la consciencia plena
Convierte a la lluvia en amiga
La bondad amorosa
El tonglen

9. La danza con el shenpa

10. El viaje a la libertad

La ansiedad, madre y maestra
Las herramientas para el cambio
Estableciendo un plan
El cambio es posible, póntelo fácil
Los chalecos salvavidas están a mano

Epílogo
Lecturas recomendadas
Agradecimientos