Nota de los autores ....................................13
Agradecimientos ......................................15
Prólogo ...............................................17
Introducción ..........................................19
1.Primeros auxilios para las crisis de ansiedad y el trastorno de pánico .................................23
Lo que NO debes hacer ...........................23
Información básica sobre las crisis de ansiedad ......25
La hiperventilación, un elemento clave en el control de las crisis ......................................35
La relajación muscular y el control físico de la ansiedad .........................................40
2.Trastorno de pánico: Comprender las crisis de ansiedad51
Fisiología de la ansiedad y del miedo ...............53
El miedo tiene grados. La ansiedad también .........55
¿Por qué se producen las crisis? ....................57
10¿Qué es lo que no puede pasar? Asfixia .............64
¿Qué es lo que no puede pasar? Infarto ..............65
¿Qué es lo que no puede pasar? Volverse loco .......68
¿Puedo desmayarme? .............................69
¿Por qué sentimos ese deseo de escapar? ¿Por qué no podemos estar en sitios abiertos o cerrados? .........71
3.Desencadenantes de las crisis de ansiedad .............75
Algunos ejemplos reales ...........................76
El modelo interactivo del estrés ....................77
4."Cambiar el chip" ante la ansiedad ...................85
La realidad real de la ansiedad .....................86
Las distorsiones de la realidad en la ansiedad ........88
Cómo "cambiar el chip" para dominar las crisis ......93
5.Dominar el miedo a las sensaciones corporales .........109
El método científico para perder el miedo ...........110
Perder el miedo, paso a paso .......................114
Un ejemplo, paso a paso ...........................125
6. Dominar la agorafobia ..............................133
Actividades y situaciones ..........................133
Exposición a las situaciones ........................139
La escalera de caracol: exposición por peldaños ......143
La posición de espectador durante la exposición .....152
Algunos problemas frecuentes .....................153
Tirarse a la piscina: exposición prolongada ..........157
7. Medicación para las crisis de ansiedad ................161
Ansiolíticos ......................................163
Antidepresivos ISRS ..............................165
Antidepresivos Tricíclicos .........................166
Otros fármacos ...................................168
Algunas conclusiones y consejos importantes ........168
8. Una vida plena y tranquila ..........................173
Vigila los niveles de estrés y tensión emocional ......173
Repasa una y otra vez la información sobre el trastorno de pánico ...............................175
Sigue practicando los ejercicios para "cambiar el chip" . 176
Las crisis se dominan plantándoles cara .............177
La agorafobia se controla con la práctica ............178
La medicación es un recurso para casos graves .......179
Dominar las crisis de ansiedad es posible: muchos lo hacen ya .......................................179
Pedir ayuda es de valientes ........................180
Lectura recomendada ...................................181
Anexo.
Sobre la eficacia de los tratamientos para el trastorno de pánico ..............................................183