El libro que tiene en sus manos es, ante todo, un libro práctico. En él, el autor trata de resumir su experiencia profesional y los mejores hallazgos científicos sobre la ansiedad y su tratamiento. Este libro presenta detalladamente un programa paso a paso, escrito de modo claro y comprensible para que facilite al máximo al lector su puesta en práctica.
(Extraído del prólogo) '... puesto que los procedimientos descritos en este libro se han probado efectivos, tan sólo resta añadir que su lectura debería ser el camino de elección para cualquier persona que sufra trastornos de ansiedad o miedos fóbicos.'
David H. Barlow, Universidad de Boston Estados Unidos
Nota del autor
Agradecimientos
Prólogo
Introducción
PASO 1º. COMPRENDER LA ANSIEDAD
1. Cuando la ansiedad es un trastorno
2. El mecanismo de la ansiedad
3. Química emocional
PASO 2º. COMPRENDER TU CASO PARTICULAR
4. Identificar tu ansiedad (1ª Parte)
5. Identificar tu ansiedad (2ª Parte)
PASO 3º. LOGRAR LA RELAJACIÓN FÍSICA
6. Relajación muscular
7. Técnicas de respiración
PASO 4º. LOGRAR LA RELAJACIÓN MENTAL
8. Solucionar problemas con eficacia
9. Pensar con claridad
10. Valorarnos en lo que somos (o más)
PASO 5º. LOGRAR LA RELAJACIÓN CONDUCTUAL
11. Ser asertivo
12. Hacer frente a nuestros temores