Introducción
PARTE 1. Aprende a escoger tus respiraciones terapéuticas
Las respiraciones que hay que practicar en función del problema de salud
Tabla que relaciona los problemas de salud con las respiraciones terapéuticas más indicadas en cada caso
1. Respiraciones beneficiosas para el sistema respiratorio
1. Relajar el diafragma
2. Reeducar la coordinación del diafragma
3. Optimización de los intercambios de gases
4. Reducir el estrés
2. Respiraciones beneficiosas para el sistema nervioso
1. Activar la circulación sanguínea en los intestinos .
2. Oxigenar el cerebro
3. Estimular el cerebro
4. Equilibrar el cerebro
3. Respiraciones beneficiosas para el sistema digestivo
1. Activar la circulación sanguínea alrededor de los intestinos
2. Reducir el estrés
3. Escucharse más y conocerse mejor a uno mismo
4. Respiraciones beneficiosas para el sistema circulatorio
1. Reducir la presión arterial(en caso de riesgo de hipertensión)
2. Reducir el estrés
3. Regular la flora intestinal
5. Respiraciones para los sistemas óseo y muscular
1. Atenuar el dolor
2. Reequilibrar las tensiones en el conjunto del cuerpo
3. Reducir la inflamación crónica
6. Respiraciones para el sistema inmunológico
1. Aumentar la actividad general del nervio vago
2. Mejorar el bienestar del nervio vago
PARTE 2. Aprende a practicar las 10 respiraciones terapéuticas
7. Ideas generales sobre el trabajo de la respiración
1. ¿En qué posturas hay que respirar?
2. ¿Dónde y cuándo respirar?
3. ¿Hay que respirar por la boca o por la nariz?
4. ¿Las respiraciones que propone la coach respiración tienen contraindicaciones?.
5. ¿Qué es mejor: practicar los ejercicios solo o hacer un curso guiado por un libro o por un entrenador?
6. Hago deporte y voy al gimnasio, ¿puedo considerar que trabajo la respiración y que respiro correctamente?
8. Las respiraciones terapéuticas
1. La respiración diafragmática (o respiración ventral o abdominal)
2. La respiración completa
3. Kapalabhati
4. Nadi shodhana
5. Bhramari
6. Ujjayi
7. Respiración de coherencia (= respiración de coherencia cardíaca)
8. Respiración de circulación abdominal
9. Respiración en 4-4-6-2
10. La respiración Ha
Epílogo
Bibliografía