Introducción 8

Comprender el dolor 10
¿Qué es el dolor? 12
La experiencia del dolor 15
Conozca el sistema nervioso 18
Sensibilización central 20
Habituación central 23
El efecto del estrés 25
Ayude a su cuerpo a ayudarse a sí mismo 28
La inflamación es buena para usted 30
El camino a la recuperación 32
Escribir un diario del dolor 35

Actitudes positivas 38
Dar la vuelta a la llave mental 40
Ejercicio: Desarrolle su potencial 43
La resiliencia familiar 44
La mente sobre la materia 46
Afirmaciones 49
Dejar que ocurra 51
Ejercicio: Resolución de problemas 55

Encontrar la paz 56
Libere sus músculos para liberar su mente 58
Ejercicio: Relajación muscular progresiva 61
Ejercicio: Entrenamiento autógeno 62 Respirar mejor 64
Ejercicio: Respirar para relajarse, relajarse para respirar 67
Ejercicio: Respiración con los labios fruncidos. Fomentar el trabajo del diafragma 69
Ejercicio: Cazaestrés 7-11 71
El poder de la meditación 72
Ejercicio: Introducción a la conciencia plena 73
Ejercicio: Repítase a sí mismo: calma 75
Ejercicio: meditación inspirada 77
El ojo de la mente 78
Ejercicio: Limpiar el dolor 79
Ejercicio: Visualizar su dolor 81
Sonidos curativos 82
Ejercicio: Afinar el cuerpo 83
Dormir con dolor 84

Trabajo corporal y rehabilitación 90
El toque curativo 92
Ejercicio: Masaje para aliviar el dolor de espalda 96
Puntos gatillo 99
Liberación posicional 101
Ejercicio: Encontrar una postura de comodidad 102
Estiramientos 103
Ejercicio: La postura del triángulo 106
Mantenerse en forma 108
Ejercicio: Un enfoque equilibrado 111

Terapias complementarias 112
Energía y armonía 114
Luz y color 118
Hidroterapia 120
Ejercicio: Hidroterapia constitucional 121
La generosidad de la naturaleza 123
Aromas curativos 126

Alimentarse correctamente 128
Inflamación y dieta 130
Otras dietas y el dolor 134
La zona de exclusión 135
Complementos/suplementos 141

Tipos de dolor 142
interpretar las señales 144
Dolores comunes 147
Guía del dolor 149
Dolor de cabeza 149
Dolor de mandíbula, cara
y dientes 152
Ejercicio: Triatlón para su
mandíbula 153
Dolor cervical y de hombros 154
Ejercicio: Reequilibre su postura 155
Dolor de brazos y de manos 156
Ejercicio: Alivio para el «codo del tenista» 157
Dolor de espalda 158
Ejercicio: Estiramientos de espalda 160
Dolor torácico 161
Dolor de vejiga, de próstata y abdominal 162
Dolor ginecológico y de parto 164
Dolor generalizado 166

Un trabajo en curso 168

Lecturas adicionales 170
Referencias 170
Índice 172
Imágenes/agradecimientos 176