En este libro encontrará las soluciones para sus problemas El Estrés. Le enseñó a entender las señales que da su cuerpo ante un exceso de Estrés y antes de que sea demasiado tarde.
También aprenderá a reducir la cantidad de Estrés que está sufriendo. Todo ello está ilustrado con numerosos ejercicios que le ayudarán a convertir estas nuevas técnicas en un hábito, para así mejorar la calidad de su vida personal y rendimiento laboral.
Esta obra va dirigida especialmente a todas aquellas personas
que se sientan con exceso de Estrés. Janelle Barlow es Presidente de TMI en los Estados Unidos, empresa dedicada a la consultoria y la formación.
Capítulo 1: 2 Qué es el estrés?
Introducción
Ejercicio 1: ¿Qué es lo que quiero hacer respecto al estrés?
Cuán comprometido estoy? Qué es el estrés?
Ejercicio 2: Cuáles son mis indicadores personales de estrés? Los efectos del estrés
Ejercicio 3: ¿Cómo me afecta el estrés?
La forma como el estrés afecta al rendimiento
Ejercicio 4: Vigilando mis indicadores personales de estrés
La forma de vigilar su estrés
Ejercicio 5: Eligiendo la forma cómo responderé en situaciones estresantes ¿Qué es la relajación?.
Ejercicio 6: ¿Cómo me relajo en la vida diaria?
Ejercicio 7: Ejercicio de relajación
Capítulo 2: ¿Por qué es un problema el estrés?
Introducción Los dos problemas principales del estrés
Ejercicio 8: Fuentes de estrés
Ejercicio 9: Mis fuentes personales de estrés
El tipo de personalidad y el estrés
Ejercicio 10: Cómo afecta mi personalidad a mis tendencias de estrés?
Ejercicio 11: Cómo modificar mi personalidad tipo A
Capítulo 3: Qué podemos hacer? Estrategias de gestión del estrés
Introducción Principios de gestión del estrés
Como anticiparse positivamente a las situaciones estresante
Ejercicio 12: De qué forma me anticipo a las situaciones estresantes?.
La forma de vigilar el estrés durante las situaciones estresantes
Ejercicio 13: Practicando la vigilancia del estrés
Ejercicio 14: Cómo relajarse en las reuniones
Ejercicio 15: Buscando el estrés en la comunicación no verbal
Como descargar el estrés después de situaciones estresantes
Ejercicio 16: Ejercicio de relajación del cuello
Ejercicio 17: Relajación muscular progresiva
Ejercicio 18: Cómo reducir la tensión en su mandíbula
Ejercicio 19: Cómo relajar los hombros tensos
Cómo reducir la tensión a lo largo del día
Ejercicio 20: Cómo seleccionar sus cortacircuitos .
La manera de ir creando tolerancia
Ejercicio 21: Cómo dormir mejor
Ejercicio 22: Ejercicio de relajación para dormir
La nutrición y el estrés Ejercicio 23: Nutrición: una evaluación personal
Capítulo 4: La gestión de las condiciones que ocasionan el estrés
Introducción El estrés y el control
Ejercicio 24: ¿Cuánto control tiene usted sobre sus creadores de estrés
Ejercicio 25: La identificación de los diálogos internos en situacione estresantes
Ejercicio 26: Cuál es mi fantasía negativa favorita?
Dirigiendo los creadores de estrés. ¿Cuáles son sus alternativas?
Ejercicio 27: Cómo separar el trabajo del hogar
Capítulo 5: El paso siguiente: el desarrollo de un plan de acción para la gestión del estrés.
Introducción
Relajación activa
Ejercicio 28: Control de pulsaciones
Ejercicio 29: Guía de calorías por peso y ejercicio
Ejercicio 30: ¿Qué ejercicio debería hacer?
Ejercicio 31: La prueba del escalón
Ejercicio 32: Estiramientos La relajación pasiva
Ejercicio 33: Técnicas de relajación pasiva
Ejercicio 34: ¿Qué es lo que me motiva?
Ejercicio 35: Plan de acción de Gestión del estrés
Auto-evaluación: El cuestionario TMI del estilo de vida tipo A