Reconocimientos

1. ¿ERES UN APRENSIVO NATO?

El estrés -¿un aliado o un adversario?
Nuestro reflejo de supervivencia
El estrés moderno
Los efectos físicos del estrés
Los efectos emocionales del estrés
Los efectos conductuales del estrés
Por el humo se sabe
¿Qué puedo hacer?

2. ¿EXCESO DE ESTRÉS?

Revisar el estrés
Decir "no"
Delegar
Planificar y ordenar por prioridades
La motivación
Un tiempo sagrado
¿Eres una alondra o una lechuza?
Descansos y tiempo de ocio
¿Ganar o no ganar? He ahí el problema

3. ¿MEDIO VACÍA O MEDIO LLENA?

¿Pagar por alterarse?
Los ataques de pánico
Hazte el detective
Jamás te creas siempre que
Los "tengo que", los "debería" y los "¡no puedo!"
La rueda de la preocupación
Un tiempo para preocuparse
¡Ordena la mesa de despacho!

4. APRENDE A ABORDAR LA RESPUESTA DE ESTRÉS

El ejercicio físico y los tiempos muertos
Un tiempo para reajustarse
¡Respira!
El aquí y ahora
Detén la preocupación
Las técnicas de relajación y la autohipnosis
¿Cómo se hace?
Normas de seguridad
¿Qué se siente?
Una técnica de autohipnosis
Otros métodos que puedes utilizar
Problemas que pueden aparecer
¿Por qué molestarse?
Deshazte de los sentimientos negativos
De vuelta a la mesa de despacho
Hazte algunas sugerencias constructivas -verbalmente
Hazte algunas sugerencias constructivas -valiéndote de la imaginación

5. APRENDE A AUMENTAR LA CONFIANZA EN TI MISMO

Mejora tu autoimagen
Utiliza las asociaciones
Hazte con un desencadenante de la confianza
Selecciona un recuerdo
Desarróllalo
¿Un tiempo para divertirse?
¡Silba una melodía alegre!
El control de los ataques de pánico
La quietud secreta

6. ¿ADÓNDE QUIERES IR?

Una historia de babosas
El Everest -paso a paso
La formulación de objetivos
Cómo formular tu propio objetivo
El ensayo mental constructivo
Las personas-problema
Desactiva la agresividad
La asertividad
Las críticas y los elogios
Una última historia
Para acabar

ÍNDICE DE ILUSTRACIONES

1. ¿Eres un aprensivo nato?
2. Una reacción de estrés
3. Dedícale un tiempo a revisar el estrés
4. Aprende a decir "no"
5. ¿Medio vacía o medio llena?
6. La rueda de la preocupación
7. El cerebro tiene dos mitades
8. Una técnica de autohipnosis
9. Deshazte de los sentimientos negativos
10. Aumenta la confianza en ti mismo
11. ¡Ahuyenta el pánico cantando!
12. Desactiva la agresividad