Introducción
Una nota antes de comenzar

Primera parte. Dieta y nutrición
Nutrición. Perspectiva general
Pirámide alimentaria del DA de los EEUU
Nutrientes calóricos
Dieta, por qué abundantes hidratos de carbono
Fuentes de energías a varios niveles de ejercicio
Nutrición en ruta
Vitaminas y minerales
Ayudas ergogénicas
Ergolítica
Hidratación
Consejos para ayudarle a perder peso
Consumo desordenado de alimentos
Consejos nutricionales para ciclistas
Charlatanería nutricional
Cuestionario sobre nutrición

Segunda parte. Fisiología
Capacidad genética
Recuperación
Entrenamiento de la frecuencia cardíaca
Ácido láctico
Umbrales
Intensidad de entrenamiento
VO2 Máximo
Producción de potencia progresiva
Cómo funcionan los músculos
Fatiga muscular
Fuerza frente a potencia
Dolor muscular
Eficiencia y economía
Cadena óptima
Longitud óptima de la biela del pedal
Unificación del conjunto, eficacioa, cadencia y longitud de las bielas
Golpe de pedal óptimo
Altura óptima del sillín
Medición de la grasa corporal
Problemas relativos a los viajes y al clima
Calor y ciclismo
Altitud e hipoxia
Oxígeno suplementario

Tercera parte. Prevencion general y tratamiento de lesiones
Seguridad en la bicicleta
Botiquín de primeros auxilios
Ha caído un ciclista
Posición en la bicicleta
Estiramientos
Sustancias prohibidas
AINE. antiinflamatorios no esteroideos
La aspirina puede ayudar
Fisioterapia
RHCE reposo, hielo, compresión y elevación
Rodar o descansar
Protección antisolar
Mordeduras, picaduras y enfermedades infecciosas

Cuarta parte. Problemas médicos
Clasificación de los problemas médicos del ciclismo
Eritema de la carretera
Molestias del sillín
Inflamación de la entrepierna
Dolor de cuello y espalda
Tendinitis y brustitis
Extremidad superior
Fractura pélvica
Extremidad inferior
Cabeza, oídos, ojos, nariz y boca
Pulmones y corazón
Problemas gastrointestinales
Ciclismo y eliminación de orina
Diabetes
Salud masculina
Salud femenina

Quinta parte. Salud general
Prescripción de ejercicios para la salud en general
Adicción al ejercicio
Fatiga, por qué me canso
Entrenamiento excesivo o burnout
Ejercicio e inmunidad
Anemia
Infecciones respiratorias
Consejos relativos al sueño
Inyecciones antitetánicas
Vacuna antigripal
Medicación anti hipertensiva
Consejos para ciclistas infantiles y juveniles
Práctica del ciclismo para mayores de 50 años

Glosario
Bibliografía seleccionada
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