Introducción
PARTE 1. La cascada emocional: elementos
de una experiencia emocional
PARTE 2. Cuando la experiencia emocional se desborda
y aparecen el malestar y la enfermedad
PARTE 3. Qué puedo hacer para sentirme mejor: estrategias
para recuperar el control de mi vida
¿Por qué este libro
¿Qué es para mí este libro?
El mundo en el que vivimos hoy
La paradoja de la aceptación para conseguir
la felicidad
España, a la cabeza del consumo de
las pastillas para tratar el miedo
La sociedad en la que vivimos
PARTE 1. La cascada emocional: elementos de una
experiencia emocional
1. Entendiendo las emociones y las sensaciones como el motor de nuestra conducta
¿Qué son las emociones>
Las cuatro emociones más frecuentes
Cómo estas emociones útiles pueden llegar a ser un estorbo
¿Por qué tenemos emociones?
¿Cómo funcionan las emociones y las sensaciones?
Las falsas alarmas en el mundo emocional
¿Qué pasa si las emociones se instalan y no se van?
2. La importancia de los pensamientos en la experiencia emocional
¿Son tan determinantes los HECHOS como nos
solemos creer?
El papel de los pensamientos en el control emocional
¿Qué son las rumiaciones?
Rumiar nos agota
¿Cómo romper con el hábito de pensar hasta que duele>
3. La conducta
La conducta impulsada originalmente por nuestras emociones .
Estilos de respuesta
Conductas adaptativas, funcionales y sanas
Conductas desadaptativas, disfuncionales y patológicas
PARTE 2. Cuando la experiencia emocional se desborda y aparecen el malestar y la enfermedad
4. Trastornos de ansiedad
Cuando las emociones son un estorbo
Clasificación de los síntomas de la ansiedad patológica
El pasado, el presente y el futuro, y su relación con
la ansiedad patológica
Características de la ansiedad patológica
¿Podemos vivir sin ansiedad>
¿Qué trastornos de ansiedad existen>
5. La fobia, una historia de ansiedad y miedo
Criterios para el diagnóstico de una fobia
Tipos de fobias
Los 10 tipos de fobias más comunes
Cuestionario para valorar las fobias
6. Convivir con una persona fóbica: cómo cuidar de un familiar, de un amigo, o de usted mismo
¿Por qué es tan difícil la convivencia con una persona ansiosa? .
¿Cómo mejorar la convivencia con una persona ansiosa>
7. Convencer a alguien que padece fobia para que acuda a tratamiento
Acompañar a alguien en su proceso de cambio
¿Qué nos impulsa a cambiar>
PARTE 3. Qué puedo hacer para sentirme mejor: estrategias para recuperar el control de mi vida
8. Entrenamiento atencional para centrar plenamente la atención en el momento presente
Un sencillo ejercicio: el entrenamiento atencional
9. Atención plena al momento presente
¿Qué queremos decir con vivir en el presente?
Conceptos clave
¿Para qué nos va a servir desarrollar la atención plena y consciente?
¿Cómo vivir en el presente?
Empecemos a practicar atención plena
10. Reinterpretación cognitiva
Los engaños del cerebro: diferentes formas de interpretar y evaluar las situaciones
¿Qué son las distorsiones cognitivas?
Características de las distorsiones cognitivas
Las distorsiones más comunes en personas con fobia
11. ¿Cómo afrontar el miedo?: la exposición
¿Qué es la exposición?
Beneficios de la exposición
Tipos de exposición según la intensidad
Impedir la respuesta defensiva o la prevención de respuesta
Eficacia de las técnicas de exposición
Cómo sería en la práctica una exposición en vivo
Implicación en la exposición
Información para los acompañantes
Algunas consideraciones generales acerca de la medicación como
tratamiento del miedo, la ansiedad y las fobias.
La medicación para el miedo, la ansiedad y la fobia
Otros aspectos a tener en cuenta antes de comenzar
la exposición
1. 12. Conquistar el miedo y seguir con tu vida