PRIMERA PARTE. Planificar un programa riguroso
- Uso de la ciencia en la obtención de resultados
- Diseño de un programa para conseguir ganancias máximas
- Microciclos y metas de entrenamiento semanales
SEGUNDA PARTE. Entrenamientos periodizados
- Fase 1: Adaptación anatómica (AA)
- Fase 2: Hipertrofia (H)
- Fase 3: Entrenamiento mixto (M)
- Fase 4: Fuerza máxima (Fmáx)
- Fase 5: Definición muscular (DM)
- Fase 6: Transición (T)
- Programas de entrenamiento anual
TERCERA PARTE. Esculpiendo el físico perfecto
- Levantamientos de máxima estimulación
- Dietas para definirse
- Recuperación muscular entre sesiones de entrenamiento
- Entrenamiento sin drogas