15 PREFACIO
15 MI RECORRIDO VITAL Y PROFESIONAL
23 INTRODUCCIÓN
CAPÍTULO 1
33 LA INTEGRIDAD CUERPO-MENTE-ESPÍRITU
33 ¿DE QUÉ HABLAMOS CUANDO HABLAMOS DE MENOPAUSIA?
36 Etapas de la vida humana
40 Realidad vs. Mitos
4 1 El famoso rollito
42 Un sofocón no es caída
45 A cada cual su menopausia
46 ¡A surfear la ola con un buen entrenamiento!
48 ¿Y qué pasa con la sexualidad?
5 1 ¿CÓMO FUNCIONAMOS?
52 La conducta también es modulable
53 El sistema simpático y el sistema ¡SPA!
56 La mente
60 Las siete emociones básicas
6 1 Ahora bien, ¿qué pasa cuando caen los estrógenos?

63 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS Y CÓMO IMPACTA EN LA SALUD?
63 La homeostasis y la alostasis
65 El mecanismo del estrés
69 Vulnerabilidad y resiliencia
7 1 Herida que puede
7 1 Adolescencia y menopausia
72 Ambiente de crianza e historia de vida
74 La resiliencia: adaptarse y sobreponerse
CAPÍTULO 2
83 ALIMENTACIÓN
83 UNA NUEVA MANERA DE NUTRIRNOS
84 EL AYURVEDA: LA MIRADA INTEGRAL
84 Comer con los cinco sentidos
87 La filosofía de la alimentación personalizada
88 Cuidar la salud, un arte de equilibrista
89 Menopausia: una etapa muy Vata
90 QUIEN BIEN COME Y BIEN DIGIERE, SOLO DE VIEJO SE MUERE
90 Primera estación: la boca
92 El estómago: la segunda parada
93 La importancia del intestino delgado
96 ¿Qué pasa en el intestino durante la menopausia?
97 El tramo final del recorrido
98 LA MENOPAUSIA Y EL NUEVO CLIMA SECO Y VENTOSO
99 ¡Prevenir es mejor que curar!
101 ALIMENTACIÓN CONSCIENTE: EL MINDFUL EATING
102 Comer con los ojos, la nariz, las manos, los oídos y la boca
105 Alimentos refrescantes para equilibrar el fuego
109 PROBIÓTICOS, CALCIO Y VITAMINA D
109 ¿Qué son los probióticos?
112 ¿Y con los huesos qué hacemos?
113 Calcio
118 Vitamina D
120 MÁS SOBRE ALIMENTACIÓN Y SALUD: EL CUIDADO DE LA SALUD
CARDIOVASCULAR
121 ¿Qué tenemos que tener en cuenta?
122 Y con el alcohol, ¿qué pasa?

123 ¿QUÉ HAY DE NUEVO EN TEMAS DE ALIMENTACIÓN?
124 Tratamientos a la carta
124 Pero ¿cómo se aplica a la alimentación?
CAPÍTULO 3
129 ACTIVIDAD FÍSICA: ¿POR QUÉ PONER EL CUERPO EN
MOVIMIENTO?
129 ¿De qué hablamos cuando hablamos de actividad física?
131 Recomendaciones de la OMS
134 LAS SOLUCIONES GENERALES NO EXISTEN
136 EL CHI KUNG O QI GONG: LA ENERGÍA EN MOVIMIENTO
136 El trabajo de la energía vital
138 Los tres tesoros
141 La postura básica o postura del árbol
144 BIOENERGÉTICA: LA RELACIÓN ENTRE LA EMOCIÓN Y LOS
MÚSCULOS
148 ¿Nos enraizamos?
149 Posturas
151 YOGA: UNA PRÁCTICA MILENARIA
152 En conexión con nosotras mismas
153 El mula bandha
155 La serpiente dormida
156 Pranayamas
159 EJERCICIO Y SALUD CARDIOVASCULAR
160 ¿Cómo cuidar nuestro corazón?
161 ¡A mover las cachas!
163 EJERCICIO Y SALUD OSTEOARTICULOMUSCULAR
164 Levántate y anda
165 Si yo pude, todas pueden
166 Stretching / Estiramiento
166 En esa contractura hay algo más que un músculo duro
167 La activación previa: un paso que no puede faltar
168 Les ponemos un despertador a las articulaciones dormidas
CAPÍTULO 4
171 EL CAMINO HACIA EL SER INTERIOR
1 7 1 CUERPO Y ALMA, ¿DOS O UNO?

174 MI CAMINO DE REGRESO
176 HACIA LA CONEXIÓN CON EL SER: AUTOCONOCIMIENTO Y
SANACIÓN
180 La mujer sabia
181 MEDITACIÓN: NO SALGAS DE CASA SIN ELLA
181 Pasado y futuro no están en el presente
183 ¿Cómo sabemos que la meditación es beneficiosa para la salud?
187 MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA
187 Los juicios y prejuicios quedan fuera de servicio
189 La mente: ese juez que no se cansa de decir bien o mal
191 LA ACEPTACIÓN
192 Responder, no reaccionar
193 MENTE A LA OBRA O MANOS A LA MENTE
196 Estrategias saludables para lograr una vida plena
199 COHERENCIA CARDÍACA: EL SECRETO DEL CORAZÓN
200 El corazón: un cerebro más
201 El corazón también se puede ejercitar
202 ¿Cómo podemos medir esto y cómo aprender a estar en coherencia
cardíaca?
206 Sentir, más potente que pensar
208 Ejercicios para el corazón
CAPÍTULO 5
215 SEXUALIDAD
215 LA SEXUALIDAD DESPUÉS DE LOS 50
215 La zona de recompensa
216 ¿Qué dice la ciencia sobre la sexualidad?
217 ¿Qué pasa en el cerebro a la hora del amor?
217 La cartografía erótica
226 Amor maternal vs. Amor erótico
226 Un tratamiento para una ¿enfermedad?
228 Un pequeño paso para el clítoris y un gran paso para la mujer
229 Hablemos de anatomía
232 PERINÉ Y SEXUALIDAD
234 ¿Cómo lograr un periné sano?
235 ¿Cómo ejercitar el periné?

236 ¿Cuáles serían los síntomas de alarma?
237 LA RESPUESTA SEXUAL DEL CUERPO DE LA MUJER
241 ¿Qué cosas estimulan y qué cosas inhiben el deseo?
242 ¿Cuáles serían los enemigos del deseo?
246 HABLEMOS DE ORGASMO
248 La controversia entre orgasmo clitoridiano y vaginal
251 La masturbación, una práctica necesaria
254 ¿Y qué pasa después de la menopausia con los orgasmos?
257 ¿QUÉ PASA CUANDO DEBEMOS CONVIVIR CON UNA ENFERMEDAD?
260 LOS JUGUETES ERÓTICOS: ¿A QUÉ JUGAMOS LAS ADULTAS?
263 Un gran abanico de opciones
264 TANTRA Y TANTRISMO EN OCCIDENTE
265 La herramienta para la transformación
268 ¿Cuáles son las prácticas del tantra yoga recomendadas en algunas disfunciones sexuales?
272 LA MUJER A LOS 50, UN RECORRIDO SOBRE LO APRENDIDO
ANEXO
277 TRATAMIENTOS
277 ¿QUÉ HAY DE NUEVO?
278 La terapia hormonal de reemplazo (THR)
282 Tratamientos no hormonales
284 Tratamientos específicos
287 EPÍLOGO
291 BIBLIOGRAFÍA
295 AGRADECIMIENTOS
299 MIS NOTAS