Capítulo 1: Salud mental: ¿Qué es y cómo cuidarla? ...... 11
Introducción ................................................................... 11
¿Qué altera nuestra salud mental? ................................. 13
Papel de la autoestima sobre la salud mental ................. 16
Cómo mantener una buena salud mental ...................... 20
Salud mental y calidad de vida ...................................... 22
Bienestar y salud mental ................................................. 25
Capítulo 2: ¿Qué es el envejecimiento? ............................ 29
Introducción ................................................................... 29
Etapas de la vida. La vejez una de ellas .......................... 32
¿Cambiamos al hacernos mayores? ................................ 33
Cambios fisiológicos .................................................... 36
Actividad mental ........................................................ 37
Cambios sociales ......................................................... 38
5
Índice
Reducir los cambios ........................................................ 40
Compensar las pérdidas ................................................. 42
Formas de envejecer ....................................................... 45
Envejecimiento normal ................................................ 46
Envejecimiento patológico ........................................... 46
Envejecimiento con éxito ............................................. 47
Mitos sobre el envejecimiento ........................................ 50
Capítulo 3: Recomendaciones para envejecer con éxito:
hábitos de vida saludables ............................. 55
Introducción ................................................................... 55
Mas vale prevenir que curar ....................................... 57
Prevención primaria ................................................... 58
Prevención secundaria ................................................ 59
Prevención terciaria .................................................... 60
Hábitos de vida saludables ............................................. 61
Nutrición ................................................................... 63
Actividad física ........................................................... 66
Actividad mental ........................................................ 68
Hábitos de higiene ...................................................... 69
Actividades sociales y placenteras ................................ 71
Sueño y descanso ........................................................ 72
¿Por qué cuidar mi estado emocional? ........................... 74
Capítulo 4: ¿Puedo controlar mi ansiedad? ...................... 77
¿Qué es la ansiedad? ....................................................... 77
Factores generadores de ansiedad .................................. 84
Desorganización, aplazamiento de responsabilidades ..... 85
Nivel de actividad ....................................................... 86
Cómo mantener una buena salud mental
6
Estilo de vida .............................................................. 87
Situaciones que generan ansiedad ................................ 87
Ansiedad y estrés ........................................................... 89
He identificado las situaciones que me provocan
ansiedad... y ¿ahora qué? ................................................ 94
¿Es posible evitar estar nervioso? ................................... 97
Aprendiendo a respirar ................................................ 97
Relajando nuestro cuerpo ........................................... 99
Autoverbalizaciones: eliminando los pensamientos
negativos ................................................................... 101
Capítulo 5: ¿Es posible no estar triste? .............................. 105
Introducción ................................................................... 105
¿Qué es la depresión? ..................................................... 107
¿Estoy loco? .................................................................... 112
¿Por qué estoy triste? ...................................................... 112
El papel de los pensamientos ......................................... 114
Previniendo la depresión ................................................ 118
¿Qué podemos hacer? ..................................................... 119
Aprender a superar la depresión .................................... 122
Solución de problemas ................................................... 125
Capítulo 6: ¿Se puede vivir sin dolor? .............................. 133
¿Qué es el dolor crónico? ................................................ 133
Si no tengo ninguna lesión... ¿Por qué siento dolor? ...... 136
Consecuencias del dolor crónico .................................... 138
¿Influyen mis pensamientos en la sensación de dolor? .. 139
¿Qué factores influyen en la sensación de dolor? ........... 141
Atención al dolor ........................................................ 142
Comportamientos asociados al dolor ............................. 143
Índice
7
Control del dolor ......................................................... 144
Aspectos emocionales .................................................. 144
Aspectos fisiológicos .................................................... 145
Expectativas ............................................................... 145
Creencias y pensamientos ............................................ 146
Estilos de afrontamiento .............................................. 148
Conocer para actuar... Analizando mi experiencia
de dolor .......................................................................... 152
Enfrentándonos al dolor ................................................. 154
Desviando la atención del dolor .................................... 157
Capítulo 7: ¿Me quedo solo o no? .................................. 159
Introducción ................................................................... 159
Mi soledad y yo .............................................................. 160
Soledad y vejez ............................................................... 162
La peor soledad: el síndrome de Diógenes ..................... 164
Solos y además abandonados ......................................... 165
Me siento solo: ya no quiero vivir .................................. 166
Soledad y vejez suicida ................................................... 168
¿Por qué nos suicidamos? ............................................... 169
Capítulo 8: Ya no trabajo, ¿y ahora qué? ........................... 175
Introducción ................................................................... 175
La jubilación existe ......................................................... 176
Jubilación y vejez ............................................................ 178
¿Cómo afrontar el descanso laboral? .............................. 180
Una jubilación peligrosa ................................................. 183
Me cuesta adaptarme a esta situación ............................ 185
¿A qué podemos recurrir? .............................................. 187
Curiosidades de la jubilación ......................................... 190
Cómo mantener una buena salud mental
8
Capítulo 9: He sufrido una gran pérdida .......................... 193
Introducción ................................................................... 193
¿Qué es el duelo? ............................................................ 195
Duelo en la vejez ............................................................. 198
Reacciones normales ante la pérdida ............................. 201
Signos y síntomas de un duelo complicado ................... 203
¿Estoy loco? .................................................................... 207
¿Qué podemos hacer para no pasarlo mal? .................... 209
Treinta y cinco reflexiones sobre el duelo ....................... 211
Capítulo 10: No puedo dormir ............................................ 215
Introducción ................................................................... 215
Sueño y dormir ............................................................... 216
El sueño durante el envejecimiento ................................ 222
Me ha cambiado el sueño ............................................... 224
Un sueño no reparador: el insomnio .............................. 226
No puedo más ................................................................ 228
Quiero soñar ................................................................... 230
El sueño y algunos datos ................................................ 233
Capítulo 11: ¡Quiero conocer el orgasmo! ......................... 237
Introducción ................................................................... 237
¿Qué es la sexualidad? .................................................... 238
Sexo y personas mayores ................................................ 240
Naturalidad ante la sexualidad ...................................... 244
Del tabú a la satisfacción ................................................ 246
Consejos prácticos para vivir la sexualidad plenamente 248
Capítulo 12: Decálogo de las personas mayores:
algo que no podemos olvidar ....................... 253
Índice
9
Anexo: Principios de las Naciones Unidas
en favor de las personas de edad ........................ 257
Independencia ................................................................ 259
Participación ................................................................... 259
Cuidados ........................................................................ 260
Autorrealización ............................................................. 260
Dignidad ......................................................................... 261
Bibliografía ........................................................................... 263