Prefacio
Introducción

PARTE I: Para tomar conciencia de nuestras emociones

1. Comprender la naturaleza de nuestras emociones

"El Homo sentiens"
¿Qué emociones podemos sentir?
¿Es normal experimentar emociones negativas?
¿Qué pasa cuando nos sentimos emocionados?
Sensaciones en el cuerpo
Los pensamientos invaden nuestro espíritu
Nuestra manera de actuar se modifica

2. ¿De dónde vienen nuestra tristeza, nuestro miedo y

nuestra cólera?
Los seis orígenes de nuestras emociones
Las emociones de la vida
Los acontecimientos de la vida diaria
Los acontecimientos de la vida
Los acontecimientos traumáticos
Las emociones del pasado
La infancia puede dejar huellas emocionales
El miedo a revivir el pasado
¿Tener en cuenta las emociones del pasado y del presente?
El temperamento

3. Para conocernos más a nosotros mismos

¿Cuáles son mis tendencias emocionales actuales?
¿Estoy en una fase emocional positiva o negativa?
Resultados del test
¿Soy normal?
Para descubrir nuestro perfil emocional
¿Soy extravertido(a)?
¿Soy hipersensible, tengo demasiadas emociones?
Soy hipersensible: ¿se trata de una cualidad o de un defecto?
Mis emociones son inestables. ¿Tengo un problema de personalidad?
¿Existen otros perfiles?
Para descubrir la naturaleza de nuestras dificultades emocionales
No saber lo que se siente
No aceptar lo que se siente
Las enfermedades de las emociones

PARTE II: Para aprender a vivir mejor las emociones negativas

4. Las emociones negativas: aliadas nuestras

Unas emociones indispensables
Nos han permitido sobrevivir
Nos "boostan"
¿Para qué sirven la tristeza, el miedo, la cólera?
La tristeza nos sirve
¿En qué puede ayudarnos la cólera?
¿Qué utilidad puede tener el miedo?
Moraleja: cultivemos nuestra inteligencia emocional
¿De qué se trata?
¿Para qué sirve?
¿Es posible desarrollar este tipo de inteligencia?

5. Para identificar los factores que amplifican las emociones negativas

La importancia del hacer frente
¿Apuntar a las causas o a las consecuencias de nuestras emociones negativas?
La evitación
La revisión de nuestros pensamientos
El compartir las emociones y la búsqueda de apoyo
¿Cómo hacer frente de una manera adaptada?
La importancia del miedo
El miedo a no controlar nuestros actos
El miedo a no conseguir salir nunca de la situación
El miedo a que los otros nos desprecien, nos encuentren débiles
El miedo a las sensaciones corporales ligadas a las emociones: el miedo a tener algo grave
¿Tiene usted miedo de sus emociones?

6. Para volver a trazar nuestro itinerario emocional

Las emociones en el curso de la infancia
Mi inteligencia y mis emociones de niño
Traduzco mis emociones a través de mis comportamientos
Aprendo a reconocer y a expresar mis emociones con palabras
Aprendo a pactar con las emociones
Los otros factores
¿Cuáles son los traumatismos de la infancia que pueden dejarnos huellas emocionales?
¿Cómo agravamos estas huellas al temer que la historia se repita?
¿Cuál es su esquema?

7. Implantar estrategias para vivir mejor nuestras emociones negativas

Etapa 1: Detectar nuestras emociones
Escribiendo
Escuchando nuestro cuerpo
Etapa 2: Mimarnos y aprender a aceptar nuestras emociones negativas
Cuidar de nosotros físicamente
Aprender a respirar y a vivir en el momento presente
Exponernos a las emociones para dejar de tenerles miedo
Trabajar nuestras emociones excesivas con el autorreparentaje
Autorizarnos a expresar al otro nuestras emociones negativas
Etapa 3: Aprender a administrar nuestros estados emocionales negativos
Ejercitándonos en pensar de otro modo
Ejercitándonos para actuar de otro modo

PARTE III: Las emociones de los otros

8. Las emociones de nuestros allegados
Las emociones de nuestros hijos
Las emociones en la pareja

9. Las emociones y los psicólogos

Hundimiento de un mito
El buen psicólogo: ni amante ni frigorífico
¿Qué es una buena psicoterapia?

Conclusión
Algunas lecturas para saber más
Agradecimientos