Una reunión con amigas a modo de prólogo 14
PARTE 1. Cerebro ejecutivo 20
Capítulo 1 23
Las funciones ejecutivas
Funciones frías y calientes 26
Capítulo 2 30
Funciones ejecutivas frías
Memoria de trabajo o la memoria a cortísimo plazo 30
Flexibilidad mental 33
Multitarea 36
Organización y planificación 42
Metacognición 45
Capítulo 3 48
Funciones ejecutivas calientes
Los frenos de nuestro cerebro: el control inhibitorio 48
Toma de decisiones 54
Teoría de la mente 62
Empatía 65
A modo de síntesis 68
PARTE 2. Cuando nuestra mente ejecutiva falla 72
Capítulo 4 75
Un conductor debilitado
Disfunción ejecutiva 75
Estrés es vida y vida es estrés 77
Después de una mala noche, casi seguro sigue
un mal día 81
Cuando la guardia les quita el sueño 84
La importancia del sueño en un cerebro adolescente
en desarrollo 86
Sueños hundidos 89
Capítulo 5 90
El director de orquesta desafina
Condiciones, desórdenes y enfermedades del cerebro 90
Ansiedad 90
Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) 95
Depresión 100
Trastorno bipolar 107
Esquizofrenia 112
Capítulo 6 116
Ni lento, ni perezoso, ni holgazán
Trastorno por déficit de atención con
hiperactividad/TDAH 116
TDAH en niños: no confundir con pequeños inquietos,
distraídos o apáticos 116
Capítulo 7 131
Cuando el cerebro se enferma
Epilepsia 131
Accidente cerebro vascular (ACV) 135
Demencias
PARTE 3. Funcionamiento ejecutivo al servicio de
nuestro bienestar 150
Capítulo 8 153
Bien-estar, mal-estar
Cómo el cigarrillo afecta mis neuronas 157
Y el alcohol lo complica aún más 160
Cómo afecta al cerebro adolescente 163
Un cerebro con kilitos de más 166
Actividad física 168
Capítulo 9 172
Cultivar el tan anhelado bienestar
Emociones positivas 173
Optimismo 175
Esperanza 177
Gratitud 181
El estado de flow 184
Relaciones interpersonales: cuando la calidad importa 187
Propósito o sentido 192
¡Al fin lo logré! 195
PARTE 4. Ser fuerte en un mundo roto 200
Capítulo 10 202
Funciones ejecutivas y resiliencia: una relación seria
Tipos de resiliencia 203
¿Nacemos resilientes o nos hacemos resilientes? 206
Parecidos, pero no iguales
Algunas historias 211
Y muchos más 213
Y ahora me toca a mí 217
La empatía 219
La velocidad cuenta 220
¿Y en el cerebro qué sucede? 221
CAPÍTULO 11 224
Factores protectores y factores de riesgo
¿Somos o nos convertimos en seres resilientes? 227
¡Vamos que somos capaces! 229
Cuando la salud mental nos complica 230
PARTE 5. Hacia el futuro inevitable 236
CAPÍTULO 12 239
Las habilidades de hoy y del mañana
Pensamiento analítico y algo más:
el pensamiento crítico 241
Aprendizaje activo y estrategias de aprendizaje 246
Resolución de problemas complejos 248
Creatividad, originalidad, iniciativa e innovación 253
CAPÍTULO 13 256
Más y más habilidades
Liderazgo, resiliencia y flexibilidad 256
Otra vez la empatía 258
Trabajo en equipo 260
Uso, seguimiento y control de la tecnología 262
Lo incierto
PARTE 6. Desafíos para entrenar tu mente 268
CAPÍTULO 14 271
Entrenar al jefe
Entrenamiento de las funciones ejecutivas
de la teoría a la práctica 274
Qué hacer: lista de actividades 276
Armar la propia agenda 277
Calcular el tiempo 278
A pensar en voz alta 278
Sin calculadora y sin anotar 279
Resolver problemas sin prisa, pero sin pausa 281
A contra reloj. Otros ejemplos para utilizar tu
memoria de trabajo a diario 282
Tres, dos, uno ¡A jugar! 283
Manos a la obra 286
Cuerpo activo, mente sana 287
La magia del orden 288
Suelta la mano y a escribir 288
Diario personal 289
Me saco los zapatos y me pongo los de otro 290
Tomarse un respiro 290
Realizar otras actividades de ocio y placer 291
Por último el agradecimiento 291
Epílogo 297
Agradecimientos 302